Exercices de musculation spécifiques au triathlon

Introduction:

Plus un triathlète est musclé, plus il a de force. Mais plus il doit porter de masse et plus il consommera de carburant.
Une musculature solide permet d'éviter l'apparition de certaines blessures.
La force combinée à l'endurance permet d'augmenter rapidement la puissance aérobique.

L'objectif de la musculation pour le triathlon n'est pas de gagner de la masse musculaire, mais de consolider la musculature et augmenter la force.
Dans cette optique, il est conseillé de faire de longues répétitions avec des poids moyens. Par exemple: 3-5 séries de 15-20 répétitions.
Les muscles devant être prioritairement entraînés chez un triathlète sont, par ordre d'importance: les abdominaux, les lombaires, les dorsaux, les quadriceps, les ichtos-jambiers, les pectoraux, les triceps et les mollets.
Les autres muscles peuvent aussi être entraînés en fonction des besoins et envies personnels de chacun.

Combiner une séance de musculation avec une séance de home-trainer.
Vous vous échauffer sur le home-trainer pendant 20 minutes.
Puis vous alternez plusieures fois, un circuit de musculation et 5 minutes de home-trainer avec quelques sprints.
Finalement, vous recupérez 10-15 minutes sur le home-trainer avec une faible résistance.

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