Introduction:

• Plus un triathlète est musclé, plus il a de force. Mais plus il doit porter de masse et plus il consommera de carburant.
• Une musculature solide permet d'éviter l'apparition de certaines blessures.
• La force combinée à l'endurance permet d'augmenter rapidement la puissance aérobique.

Principes de bases:

• L'objectif de la musculation pour le triathlon n'est pas de gagner de la masse musculaire, mais de consolider la musculature et augmenter la force.
• Dans cette optique, il est conseillé de faire de longues répétitions avec des poids moyens. Par exemple: 3-5 séries de 15-20 répétitions.
• Les muscles devant être prioritairement entraînés chez un triathlète sont, par ordre d'importance: les abdominaux, les lombaires, les dorsaux, les quadriceps, les ichtos-jambiers, les pectoraux, les triceps et les mollets.
• Les autres muscles peuvent aussi être entraînés en fonction des besoins et envies personnels de chacun.

Suggestion:

• Combiner une séance de musculation avec une séance de home-trainer.
• Vous vous échauffer sur le home-trainer pendant 20 minutes.
• Puis vous alternez plusieures fois, un circuit de musculation et 5 minutes de home-trainer avec quelques sprints.
• Finalement, vous recupérez 10-15 minutes sur le home-trainer avec une faible résistance.

Liste d'exercices : (films + explications)