Introduction:

Règles importantes de physique qui déterminent les performances en natation:

• Le déplacement d'un triathlète dans l'eau est influencé par les forces suivantes: la gravité (attraction terrestre), la force d'Archimède (force s'opposant à la gravité), la résistance de l'eau (frottements, turbulences) et la poussée (forces exercées par le triathlète: portance pour flotter, propulsion pour avancer et divers efforts inutiles au déplacement).
• Toutes ces forces s'annulent les unes les autres. En effet, la force d'Archimède et la portance permettent d'annuler les effets de la gravité, alors que la résistance de l'eau s'oppose à la propulsion.
• La gravité ne varie pas.
• La force d'Archimède diminue lorsque le triathlète sort une partie de son corps de l'eau, mais augmente lorsqu'il est vétu d'une combinaison en néoprène.
• La résistance de l'eau dépend de l'hydrodynamisme du triathlète et augmente exponentiellement avec sa vitesse.
• La poussée est limitée par la condition physique du triathlète.
• L'hydrodynamisme du triathlète dépend en partie de ses prédispositions morphologiques, mais surtout de sa technique de nage.

Importance de la technique:

• Améliorer sa technique permet de gagner du temps sans effort supplémentaire.
• Il faut généralement passer beaucoup plus de temps pour améliorer sa condition physique que pour améliorer sa technique.
• Plus un triathlète s'entraîne avec une technique imparfaite, plus il lui faudra de temps par la suite pour se corriger.
• Il est très difficile de se rendre compte de sa propre technique, car on ne se voit pas nager. Je conseille donc à tout triathlète qui aurait des doutes sur la qualité de sa technique, de se faire aider par une tierce personne ou/et par des moyens vidéo.
• La technique, aussi bonne soit-elle, a tendance à se détériorer lors d'efforts longs et durs. Il faut donc continuellement se concentrer sur sa technique de nage même lorsque l'on est très fatigué.
• Avec le temps, la technique se perd. Il faut donc régulièrement la travailler. D'ailleurs les meilleurs nageurs consacrent tous une partie importante de leur entraînement à la technique.
• Pour être efficaces, les entraînements de technique doivent être courts (quelques centaines de mètres), mais effectués avec le plus grand sérieux, c'est-à-dire en essayant d'avoir conscience de chacun de ses mouvements et de leurs effets sur l'eau.

Technique de base de natation:(le style utilisé en triathlon est le crawl)

Position:

• La position du corps doit être parralelle à la surface de l'eau, le dos droit.
• Le corps effectue une légère rotation du côté droit lorsque le bras droit pénètre dans l'eau et du côté gauche lorsque le bras gauche pénètre dans l'eau.
• Les jambes et la tête sont alignées sur le corps.

Les jambes:

• Les battements de jambes aident à la stabilité du corps ainsi qu'à la flottaison, mais surtout à la propulsion.
• Les jambes restent presque tendues et les chevilles doivent être le plus souple possible.
• Les pieds ne doivent pas sortir de l'eau.
• L'amplitude du mouvement ne doit pas être excessive.
• Le rythme est chez la majorité des triathlètes de 2 ou de 6 battements par cycle de bras (j'ai personnellement opté pour 6 batt./cycle).
• Bien que les battements soient importants, n'oubliez pas d'économiser vos jambes pour le vélo et la course à pied.