jeudi 25 août 2011

Gérer un accident en pleine saison de triathlon (partie 1: l'arrêt forcé)

Le 8 juillet, jour de mon anniversaire, j'ai eu un accident de vélo et me suis fracturé le poignet. Dans cet article je vais vous présenter les problèmes rencontrés durant l'arrêt brutal de l'entraînement, comment diminuer l'impact de cette pause forcée et comment planifier la reprise.


Au moment de l'accident, j'avais grand espoir de n'avoir rien cassé. Je suis remonté sur mon vélo et ai parcouru les 20 derniers kilomères qui me séparaient de mon domicile, sans grandes douleurs. Ce le lendemain que j'ai réalisé que j'avais une blessure sérieuse. Je me suis rendu à l'hôpital et le médecin a diagnostiqué une fracture du radius, sans déplacement. Gros coup au moral... Je préparais sérieusement la saison de triathlon et commençais à être en grande forme. J'avais beau chercher des solutions, il n'y en avait pas, mon bras devais être plâtré durant 6 semaines, une éternité.


Que faire? Renoncer à la saison 2012?

J'ai pris la décision de préparer la fin de la saison.


Comment gérer une pause aussi longues?

Les conséquences d'un arrêt de l'entraînement aussi brusque furent désastreuses:



  • Très rapidement, mes muscles ont commencés à fondre. J'ai perdu 3kg en 2 semaines

  • Des petits bourlets de graisses sont apparus sur mon ventre

  • Mon besoin de sommeil à fortement augmenté

  • J'avais moins de motivation à faire des activités, telles qu'elles soient

Visiblement mon taux d'hormones avait chuté. Il fallait rapidement trouver des solutions pour ne pas sombrer:



  • J'ai rapidement recommencé des activités physiques faciles (abdos, home-trainer, footing)

  • J'ai comblé mon temps inhabituellement libre en lisant des livres utiles et en faisant du développement pour le site MissionTriathlon

  • J'ai fait de nombreuses excursions avec mes enfants, dont le Technorama de Winterthur, le Papiliorama, la montagne des singes, le zoo de Zurich et le musée d'histoires naturelles de Neuchâtel

Grâce à ces mesures prises, j'ai réussi à limiter la baisse de ma condition physique, à garder le moral et surtout, durant les 2 dernières semaines d'immobilisation, j'ai commencé à être à nouveau en forme accendante.


Dans mon prochain article je vous expliquerai ce que j'ai fait pour tenter de retrouver la forme et vous saurez si j'ai réussi une fin de saison satisfaisante.