jeudi 5 décembre 2013

Ironman Cozumel 2013: s'entraîner dans le froid, puis courir sous les tropiques

Ayant remarqué que ma forme était ascendante lors de mon dernier triathlon de la saison suisse, j'ai décidé de prolonger ma saison et de m'inscrire à l'Ironman de Cozumel au Mexique. J'ai choisi ce triathlon pour plusieurs raisons: d'une part l'endroit est réputé pour être paradisiaque, tout particulièrement pour les adeptes de plongée sous-marine et les amoureux de la nature comme moi. D'autres part, il y avait 2 défis très intéressants à relever:

mercredi 30 octobre 2013

Marathon de Lausanne: Comment passer du triathlon sprint au marathon en un mois

Le dimanche 27 octobre 2013, j'ai couru le marathon de Lausanne. C'était mon 4e marathon et il faisait partie de ma préparation à l'Ironman de Cozumel qui aura lieu le 1er décembre 2013. Le principal défi était de modifier mon métabolisme en moins d'un mois, pour passer d'un corps préparé pour des triathlons très courts et rapides, à un corps capable de courir plusieurs heures à une vitesse régulière, mais pas trop lente.

La préparation

Ce marathon clôturait le premier cycle de préparation pour un Ironman, donc le gros du volume d'entraînement consistait à "faire des kilomètres" à vélo. En course à pied, j'ai légèrement augmenté mon volume et j'ai travaillé toutes les filières énergétiques. Voici 4 exemples de séances effectuées durant cette préparation:

vendredi 11 octobre 2013

Exemples de séances de natation disponible sur MissionTriathlon.com

Vous manquez d'inspiration pour construire vos séances de natation?
A partir de maintenant, sur la page Séances d'entraînement triathlon, tous les membres de CommuniTri reçoivent gratuitement un exemple de séance de natation. Il y a chaque semaine de l'année une nouvelle séance. Ces séances sont adaptées à la période de l'année en considérant que la période de compétition va de mai à septembre. Pour rappel, tout le monde peut devenir membre de CommuniTri, gratuitement.

lundi 7 octobre 2013

Raphaël Amato qualifié pour les Championnats du Monde

Un grand bravo à Raphaël Amato. Il vient de terminer deuxième de sa catégorie et 26e au général de l'Ironman70.3 de Lanzarotte.
Cette excellente performance lui permet de se qualifier pour les prochains Championnats du Monde d'Ironman70.3 qui auront lieu à Mont-Tremblant au Quebec.
Les conditions étaient très dures, à cause du vent qui souffle toujours très fort sur cette île des Canaries, mais Raphael n'a pas craqué et atteint l'objectif qu'il s'était fixé.

mercredi 2 octobre 2013

Le Défi Boscardin: il n'y a pas d'âge pour être performant

Le samedi 28 septembre s'est déroulé le Défi Boscardin, une épreuve cycliste contre-la-montre par équipe de 2 ou 3. Avec Louis Ackermann, du Triathlon Club Genève, nous avons pris le départ de cette épreuve de 20km sur un parcours comprenant 3 bosses pour un dénivelé de 250 mètres. Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, Louis a 62 ans et a remporté, en 2011, les titres de champion du monde d'ironman et ironman 70.3 dans la catégorie 60-64 ans. Malgré cet âge respectable, nous avons roulé à un moyenne de 42km/h... Il n'y a pas d'âge pour être performant. Bravo Louis!

jeudi 26 septembre 2013

Championnats suisses de triathlon supersprint: une cure de jouvence

le 22 septembre 2013, se sont déroulé, pour la première dans l'histoire du triathlon suisse, les championnats suisses de triathlon supersprint. Les distances étaient de 0.2km de natation, 6km de vélo et 1.8km de course à pied. Ces distances étaient a effectuer une première fois le matin lors des quarts de finale, puis à midi lors des demi-finales et finalement, les 12 meilleurs s'affrontaient l'après-midi lors de la finale.

La préparation

Lorsque je me suis inscrit à cette épreuve, il devait y avoir 2 catégories: les plus et les moins de 35 ans. j'avais donc comme objectif de faire une médaille dans les plus de 35 ans. Malheureusement, trop peu d'athlètes de mon âge se sont inscrits et nous avons donc été regroupé en une seule catégorie, pros, jeunes et vieux mélangé... Le rêve de médaille était nettement moins présent dans ma tête... Mon nouvel objectif était donc de réussir à me qualifier en final. Pour y arriver, la clé consistait à

jeudi 19 septembre 2013

Nouvelle page sur le site MissionTriathlon: Les transitions en triathlon

Découvrez la nouvelle page, des "Conseils pour la Préparation au Triathlon", consacrée aux transitions en triathlon. Vous y trouverez les détails pour bien maitriser les transitions, ce qui peut vous faire gagner du temps sans dépense énergétique supplémentaire. Il y a aussi une vidéo sur les transitions en triathlon.

lundi 16 septembre 2013

Transformer son point faible en point fort: Mon expérience au triathlon de Morat

Il y a 15 ans, je courais les 10km d'un triathlon en 33 minutes. Toutefois, durant les 10 dernières années, je n'ai jamais réussi à courir en moins de 38 minutes et même pas moins de 40 minutes durant les 2 dernières années. Mes "amis" me disent: "c'est normal, c'est l'âge". Moi-même, je mettais l'excuse sur un terrible accident que j'ai eu le 15 avril 2000 et dont je ressens encore les conséquences. J'ai décidé, pour cette fin de saison, de prendre le risque de m'entraîner plus et beaucoup plus dur en course à pied pour voir si j'étais "définitivement perdu" pour ce sport ou non.

La phase d'entraînement

Je ne voulais surtout pas perdre mon bon niveau à vélo. J'ai donc

mercredi 21 août 2013

S'économiser à vélo pour pouvoir courir plus vite: mon expérience à Wiesbaden

Lors des compétitions de cette année, j'ai toujours fait des performances décevantes en course à pied, alors que je réalise souvent de bonnes performances à l'entraînement. Le 11 août 2013, aux championnats d'Europe d'Ironman 70.3 à Wiesbaden, J'ai décidé de m'économiser à vélo pour pouvoir courir plus vite. Etait-ce efficace?

L'avant-course

Une semaine auparavant, lors des championnats suisses, je m'étais rassuré sur mon niveau en terminant le vélo en première position (ensuite, j'avais subit un coup de chaleur et terminé 9e). Le voyage jusqu'à Wiesbaden en Allemagne s'est bien passé. L'hôtel où je logeais était tranquille et agréable. J'y ai très bien dormi. Le matin de la compétition, je me sentais en forme, sans signe apparent de fatigue. Pas de stress non-plus, malgré le fait que c'était la compétition la plus importante de ma saison.

La natation

L'eau du petit lac où l'on nage étant à 20°C, la combinaison néoprène est autorisée. Les départs se donnent toutes les 10 minutes et ma catégorie d'âge part en avant-dernière position, juste avant les relais. Il y a une sortie de l'eau après 800m. Je réalise une natation correcte,

mercredi 14 août 2013

Raphaël Amato entraîné par Christophe Kolly

Depuis août 2013, Raphaël Amato est entraîné par Christophe Kolly. Raphaël est un grand espoir du triathlon en Belgique. Il a notamment terminé 11e de sa catégorie aux championnats d'Europe d'Ironman 70.3 à Wiesbaden. En plus d'avoir de grandes qualités physiques, Raphaël est un athlète sérieux est ambitieux. Son objectif principal est de briller à l'Ironman de Hawaii. Vous pouvez le suivre sur Facebook www.facebook.com/AmatoRaphael

samedi 3 août 2013

De l'Ironman au triathlon sprint en 4 semaines

Le 23 juin 2013, je terminais l'Ironman de Nice. 4 semaines plus tard, je participe aux championnats suisses de triathlon sprint à Genève, dans le but de réaliser une bonne performance. Est-ce possible? Mon entourage pense que non, que le temps de récupération est trop court et surtout que j'ai perdu ma vitesse durant ma préparation à l'ironman, mais moi j'y crois...

La récupération de l'ironman

Le défi était de récupérer le plus vite possible afin de pouvoir très rapidement reprendre des entraînements intensifs. On entend souvent qu'il faut 3-5 jours par heure de compétition pour récupérer d'un triathlon, ce qui fait

vendredi 28 juin 2013

Ironman de Nice 2013: mon expérience personnelle

Le 23 juin 2013, j'ai participé à l'ironman de Nice. C'est le quatrième Ironman que je termine et j'améliore mon record personnel.
Pour la troisième année consécutive, Frederik Van Lierde remporte l'épreuve. Il en profite pour battre le record du parcours. Chez les femmes, c'est Mary Ellis qui gagne. Voir les résultats

La phase d'entraînement

Ma préparation s'est déroulée en 2 phases: la première qui allait jusqu'à mi-avril consistait à améliorer ma vitesse en course à pied. La deuxième phase avait pour objectif de préparer mon corps à supporter une distance aussi longue. Dans l'ensemble, la préparation s'est bien passée, sans blessure, uniquement quelques périodes de profonde fatigue qui m'ont obligé à me reposer plus que planifié initialement. En moyenne hebdomadaire sur les 2 derniers mois,

lundi 20 mai 2013

Pourquoi et comment faire un plan de course pour une épreuve longue distance

Qu'est-ce qu'un plan de course?

Faire un plan de course, c'est planifier à l'avance le matériel que vous allez utiliser, la nourriture que vous allez consommer et les allures que vous allez avoir. Il est important de faire un plan de course suffisamment longtemps avant la compétition, lorsque l'on est encore serein. Ensuite, le jour de la course, il faut s'en tenir à son plan de course, c'est la solution la plus sûr pour optimiser votre performance.

Pourquoi faire un plan de course?

mercredi 1 mai 2013

Nouvelle page sur le site MissionTriathlon: Séance d'entraînement

Découvrez la nouvelle page, des "Conseils pour la Préparation au Triathlon", sur le site MissionTriathlon, consacrée aux séances d'entraînement de triathlon. Vous y trouverez des explications sur la structure d'une séance d'entraînement, les niveaux d'intensité, les types de séances ainsi qu'un exemple de séance d'entraînement de triathlon.

lundi 22 avril 2013

Un nouveau snack, idéal pour les sportifs d'endurance: Almondgy

Les adeptes des triathlon longues distances savent que l'alimentation est l'un des facteurs les plus importants pour réussir sa compétition, aussi bien lors de la préparation, que le jour de la course.

Cette année, je me suis inscrit à l'Ironman de Nice qui se déroulera le 23 juin prochain, ainsi qu'à l'Ironman 70.3 de Wiesbaden le 11 août. Mes objectifs sont d'améliorer nettement mon record personnel sur distance Ironman et de me qualifier pour l'Ironman de Hawaii.

Pour optimiser ma préparation, j'utilise les snacks Almondgy durant mes longues séances d'endurance de base, principalement à vélo.

L'un des objectifs des séances d'endurance de base est d'améliorer l'utilisation des graisses comme carburant, afin d'épargner les stocks de glycogène. En effet, le glycogène est un carburant très efficace, mais se trouve en quantité très limitée dans le corps (1-2 heures selon le niveau de préparation) et même un apport en glucides durant l'effort ne suffit nettement pas à remplacer les réserves consommées, il est donc essentiel que le corps soit capable d'utiliser les graisses, carburant nettement moins efficace, mais présent en quantités pratiquement illimitées.

Les snacks Almondgy ont été conçus par un coureur d'ultra-distance, David Genecand, inspiré des méthodes de préparation de Marc Allen. La version que je teste est un prototype, mais je suis enchanté du résultat. Ils ont très bon goût, sont digestes et d'un consistance très agréable. Voici la description de leur concepteur: "Tous nos produits sont 100% naturels et nos recettes artisanales, fabriqués localement. Un snack intelligent,  faible en sucre, digeste, qui permet d’éviter le pic de glycémie, offrant une énergie constante et qui donne un sentiment de satiété durable. Apport naturel de fibre, protéine, lipide et glucide. Ingrédients: Amandes, miel, blanc d’oeuf, noix de coco, cacao, pommes, et arômes naturels. Il a donné des excellents résultats en ski de randonnée sur plusieurs jours. Ainsi qu'en ultra-endurance. Il peut être consommé avant, pendant et après."

J'ai testé les arômes citron, orange, pomme-canelle et cacao-vanille. Ils sont tous délicieux, avec ma préférence pour ceux au citron.

jeudi 11 avril 2013

"Total Recall" de Arnold Schwarzenegger

Dans son livre, Arnold Schwarzenegger nous raconte toute sa vie: son enfance, sa réussite sportive, sa carrière d'acteur, sa réussite entrepreneuriale, sa carrière politique et sa vie familiale.

Tout en nous faisant rêver par sa réussite exeptionnelle et sourire par son humour, Arnold nous dévoile que son succès n'est pas le fruit du hasard, mais bien d'un travail acharné. Dans tout ce qu'il entreprend dans sa vie, il recherche la perfection en répétant sans relâche ce qui doit être entraîné, en soignant chaque détails et en s'entourant des meilleurs spécialistes dans chaque domaine qu'il souhaite maitriser.

A la fin du livre, il nous dévoile sa recette qui lui a permis de gravir les échelons de la réussite dans des domaines d'activité aussi diversifiés. Ce sont des concepts simple à comprendre, que tout le monde peut appliquer dans sa vie, afin de réaliser ses rêves.

Ce livre est une grande source d'inspiration et je le recommande à tous les sportifs d'élite, les entrepreneurs et bien sûr les fans de Arnold Schwarzenegger.