mercredi 30 octobre 2013
Marathon de Lausanne: Comment passer du triathlon sprint au marathon en un mois
Le dimanche 27 octobre 2013, j'ai couru le marathon de Lausanne. C'était mon 4e marathon et il faisait partie de ma préparation à l'Ironman de Cozumel qui aura lieu le 1er décembre 2013. Le principal défi était de modifier mon métabolisme en moins d'un mois, pour passer d'un corps préparé pour des triathlons très courts et rapides, à un corps capable de courir plusieurs heures à une vitesse régulière, mais pas trop lente.
La préparation
Ce marathon clôturait le premier cycle de préparation pour un Ironman, donc le gros du volume d'entraînement consistait à "faire des kilomètres" à vélo. En course à pied, j'ai légèrement augmenté mon volume et j'ai travaillé toutes les filières énergétiques. Voici 4 exemples de séances effectuées durant cette préparation:
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vendredi 11 octobre 2013
Exemples de séances de natation disponible sur MissionTriathlon.com
Vous manquez d'inspiration pour construire vos séances de natation?
A partir de maintenant, sur la page Séances d'entraînement triathlon, tous les membres de CommuniTri reçoivent gratuitement un exemple de séance de natation. Il y a chaque semaine de l'année une nouvelle séance. Ces séances sont adaptées à la période de l'année en considérant que la période de compétition va de mai à septembre. Pour rappel, tout le monde peut devenir membre de CommuniTri, gratuitement.
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lundi 7 octobre 2013
Raphaël Amato qualifié pour les Championnats du Monde
Un grand bravo à Raphaël Amato. Il vient de terminer deuxième de sa catégorie et 26e au général de l'Ironman70.3 de Lanzarotte.
Cette excellente performance lui permet de se qualifier pour les prochains Championnats du Monde d'Ironman70.3 qui auront lieu à Mont-Tremblant au Quebec.
Les conditions étaient très dures, à cause du vent qui souffle toujours très fort sur cette île des Canaries, mais Raphael n'a pas craqué et atteint l'objectif qu'il s'était fixé.
Cette excellente performance lui permet de se qualifier pour les prochains Championnats du Monde d'Ironman70.3 qui auront lieu à Mont-Tremblant au Quebec.
Les conditions étaient très dures, à cause du vent qui souffle toujours très fort sur cette île des Canaries, mais Raphael n'a pas craqué et atteint l'objectif qu'il s'était fixé.
mercredi 2 octobre 2013
Le Défi Boscardin: il n'y a pas d'âge pour être performant
Le samedi 28 septembre s'est déroulé le Défi Boscardin, une épreuve cycliste contre-la-montre par équipe de 2 ou 3. Avec Louis Ackermann, du Triathlon Club Genève, nous avons pris le départ de cette épreuve de 20km sur un parcours comprenant 3 bosses pour un dénivelé de 250 mètres. Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, Louis a 62 ans et a remporté, en 2011, les titres de champion du monde d'ironman et ironman 70.3 dans la catégorie 60-64 ans. Malgré cet âge respectable, nous avons roulé à un moyenne de 42km/h... Il n'y a pas d'âge pour être performant. Bravo Louis!
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