Gérer un accident en pleine saison de triathlon (partie 2: le retour à la compétition)

Après 6 semaines, on m'a enfin enlevé mon plâtre. C'était seulement 10 jours avant les Championnats Suisse de triathlon. Comment réussir à être prêt pour cette compétition qui était mon principal objectif de la saison?

Mon bras gauche ressemblait à un squelette recouvert de peau. J'avais perdu plus de 4kg de muscles. Je n'avais plus, ni force, ni vitesse, ni endurance. Mon retour sur un vélo fut catastrophique, en plus de la perte de condition physique, j'avais perdu le sens de l'équilibre sur ma monture, je n'arrivais plus à descendre à une allure convenable et chaque vibration provoquait de fortes douleurs allant jusqu'à l'envie de vomir.

Je commençais à envisager de laisser tomber la saison 2011 et à me concentrer sur la saison 2012. Toutefois, j'ai pris la décision de faire tout ce que je pouvais pour sauver ma saison. J'ai planifié des entraînements extrêmement durs. Chaque entraînement comportait des blocs à très haute intensité (seuil et/ou vma) ou avec de fortes résistances (montées sur gros braquets). Au bout de 5 jours à ce rythme, j'avais réussi à reprendre plus de 1kg, j'avais rattrapé environs 50% de mon retard et je commençais à être optimiste pour les Championnats Suisse.

Le jour J, je me sentais bien. J'avais l'impression d'avoir rattrapé tout mon retard au niveau vitesse et force. Toutefois je manquais un peu d'endurance, car je n'avais fait que des entraînements de moins d'une heure. Je savais que la journée allait être dure, mais j'étais motivée et je comptais sur ma force mental pour compenser mes lacunes physiques. La natation commença bien. Je me trouve proche de la tête. Je sors 7e de l'eau et grâce à une transition bien maitrisée, je monte sur mon vélo en 3e position. Je garde cette place jusqu'au 4e kilomètre de course à pied. Je commence à penser à une médaille, mais des crampes commencent à apparaitre. Au kilomètre 6, je dois m'arrêter pour faire partir les crampes. Je réussi à rallier l'arrivée en 13e position.

Une semaine plus tard, je termine 2e du triathlon de Locarno en battant les 2e et 3e des Championnats Suisse. La forme est arrivée avec une semaine de retard, mais ma saison était sauvée.

Ensuite ce fût la descente aux enfers. Des douleurs de type tendinite sont apparu dans mes ischios. Je ne pouvais presque plus courir. Même marcher était très douloureux. Ces problèmes ont durer plusieurs mois.

La conclusion est, qu'il est possible d'arriver en forme dans un temps très court grâce à des entraînements très intensifs, mais qu'il faut absolument conserver des entraînements de récupération à des intensités faibles afin de favoriser la récupération et prévenir les blessures de fatigue.

Les accidents c'est pas cool...

Gérer un accident en pleine saison de triathlon (partie 1: l'arrêt forcé)

Le 8 juillet, jour de mon anniversaire, j'ai eu un accident de vélo et me suis fracturé le poignet. Dans cet article je vais vous présenter les problèmes rencontrés durant l'arrêt brutal de l'entraînement, comment diminuer l'impact de cette pause forcée et comment planifier la reprise.

Au moment de l'accident, j'avais grand espoir de n'avoir rien cassé. Je suis remonté sur mon vélo et ai parcouru les 20 derniers kilomères qui me séparaient de mon domicile, sans grandes douleurs. Ce le lendemain que j'ai réalisé que j'avais une blessure sérieuse. Je me suis rendu à l'hôpital et le médecin a diagnostiqué une fracture du radius, sans déplacement. Gros coup au moral... Je préparais sérieusement la saison de triathlon et commençais à être en grande forme. J'avais beau chercher des solutions, il n'y en avait pas, mon bras devais être plâtré durant 6 semaines, une éternité.

Que faire? Renoncer à la saison 2012?

J'ai pris la décision de préparer la fin de la saison.

Comment gérer une pause aussi longues?

Les conséquences d'un arrêt de l'entraînement aussi brusque furent désastreuses:

• Très rapidement, mes muscles ont commencés à fondre. J'ai perdu 3kg en 2 semaines


• Des petits bourlets de graisses sont apparus sur mon ventre


• Mon besoin de sommeil à fortement augmenté


• J'avais moins de motivation à faire des activités, telles qu'elles soient

Visiblement mon taux d'hormones avait chuté. Il fallait rapidement trouver des solutions pour ne pas sombrer:

• J'ai rapidement recommencé des activités physiques faciles (abdos, home-trainer, footing)


• J'ai comblé mon temps inhabituellement libre en lisant des livres utiles et en faisant du développement pour le site MissionTriathlon


• J'ai fait de nombreuses excursions avec mes enfants, dont le Technorama de Winterthur, le Papiliorama, la montagne des singes, le zoo de Zurich et le musée d'histoires naturelles de Neuchâtel

Grâce à ces mesures prises, j'ai réussi à limiter la baisse de ma condition physique, à garder le moral et surtout, durant les 2 dernières semaines d'immobilisation, j'ai commencé à être à nouveau en forme accendante.

Dans mon prochain article je vous expliquerai ce que j'ai fait pour tenter de retrouver la forme et vous saurez si j'ai réussi une fin de saison satisfaisante.

A lire absolument: "Pouvoir illimité" de Anthony Robbins

Dans son livre "Pouvoir illimité", Anthony Robbins présente une méthode, basée sur la programmation neurolinguistique, permettant de se surpasser et d'atteindre des objectifs élevés beaucoup plus efficacement.

Anthony Robbins a coaché de nombreux sportifs d'élite, ainsi que des personnalités dans tous les domaines d'activité. Parmi les principes décrits, il y a: l'imitation de ceux qui ont déjà réussi dans votre domaine de prédilection, la maitrise de ses émotions grâce au contrôle de sa physiologie, l'utilisation des points d'ancrage et la pensée positive.

C'est certainement le livre le plus utile que j'ai lu ces derniers mois.

Objectifs sportifs 2011

Pas d'Ironman pour moi cette année. Cela fait déjà quelques années que j'avais en tête de préparer sérieusement un marathon. C'est donc mon objectif principal pour 2011. Je prendrai le départ du marathon du Tessin le 13 novembre prochain.
Je vise un temps de 2h30', ce qui nécessite une grosse progression pour moi dans cette discipline. Mon entraînement se fera donc principalement en course à pied, même si je participerai à quelques triathlons cet été, dont les triathlons de Genève, Nyon et Uster (championnats suisses).

Nouveau module Joomla

Mise en ligne d'un nouveau module Joomla sur le site MissionTriathlon. Ce module a été développé par KOOS Multimedia Production et permet d'afficher des textes sélectionnés d'une base de données selon des critères aléatoires ou lié à la date. Le module a été installé sur la page préparation mentale pour le triathlon et s'affiche pour les membres de CommuniTri

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Mise en ligne du site www.goshinjutsu-kwai.ch

Le goshinjutsu-kwai Dardagny, club d'arts martiaux japonais à Dardagny, a fait appel à Koos Média pour refaire son site internet. Le CMS utilisé est Joomla! Désormais, le webmaster peut facilement et rapidement mettre à jour le site et rajouter des articles ou des photos.