lundi 16 avril 2012

Camp d'entraînement à Majorque

Après 14 années sans camp d'entraînement, j'ai eu l'opportunité de participer au camp de Pâques du Triathlon Club Genève, en tant qu'entraîneur. Mon rôle consistait à préparer les séances de natation, à coordonner les horaires des différents entraînements et à conseiller individuellement les triathlètes au niveau des intensités, distances et récupération. Ces tâches me laissaient largement le temps de m'entraîner aussi.


2 programmes d'entraînement étaient proposés aux triathlètes, un pour les spécialistes de distances olympiques et un pour les spécialistes de l'ironman.


Voici l'entraînement que j'ai accompli pour ma préparation à l'ironman de Frankfurt, qui se déroulera le 8 juillet prochain:



  • Dimanche: arrivée à Majorque, puis 12km de course à pied en endurance

  • Lundi: 90km de vélo sur parcours légèrement vallonnée, 4km de natation avec des séries au seuil anaérobique

  • Mardi: 100km de vélo sur parcours légèrement vallonné, 12km de course à pied avec des séries au seuil anaérobique

  • Mercredi: 160km de vélo avec des cols, enchaîné avec 6km de course à pied en endurance rapide

  • Jeudi: 70km de vélo sur parcours légèrement vallonné, 2.4km de natation axé sur la technique

  • Vendredi: 18km de course à pied en endurance, 40km de vélo en vélocité sur parcours plat, 4km de natation avec de la vitesse

  • Samedi: 160km de vélo avec des cols, enchaîné avec 6km de course à pied en endurance rapide, 1.6km de natation en endurance.


Retour en Suisse le dimanche.


De plus, des séances de gainage, de stretching et de l'école de course étaient animées par des spécialistes.


Au total, cela m'a fait 12km de natation, 620km de vélo et 54km de course à pied, pour un total de 28 heures d'entraînement