Ironman de Nice 2013: mon expérience personnelle

Le 23 juin 2013, j'ai participé à l'ironman de Nice. C'est le quatrième Ironman que je termine et j'améliore mon record personnel.
Pour la troisième année consécutive, Frederik Van Lierde remporte l'épreuve. Il en profite pour battre le record du parcours. Chez les femmes, c'est Mary Ellis qui gagne. Voir les résultats

La phase d'entraînement

Ma préparation s'est déroulée en 2 phases: la première qui allait jusqu'à mi-avril consistait à améliorer ma vitesse en course à pied. La deuxième phase avait pour objectif de préparer mon corps à supporter une distance aussi longue. Dans l'ensemble, la préparation s'est bien passée, sans blessure, uniquement quelques périodes de profonde fatigue qui m'ont obligé à me reposer plus que planifié initialement. En moyenne hebdomadaire sur les 2 derniers mois,

Pourquoi et comment faire un plan de course pour une épreuve longue distance

Qu'est-ce qu'un plan de course?

Faire un plan de course, c'est planifier à l'avance le matériel que vous allez utiliser, la nourriture que vous allez consommer et les allures que vous allez avoir. Il est important de faire un plan de course suffisamment longtemps avant la compétition, lorsque l'on est encore serein. Ensuite, le jour de la course, il faut s'en tenir à son plan de course, c'est la solution la plus sûr pour optimiser votre performance.

Pourquoi faire un plan de course?

Nouvelle page sur le site MissionTriathlon: Séance d'entraînement

Découvrez la nouvelle page, des "Conseils pour la Préparation au Triathlon", sur le site MissionTriathlon, consacrée aux séances d'entraînement de triathlon. Vous y trouverez des explications sur la structure d'une séance d'entraînement, les niveaux d'intensité, les types de séances ainsi qu'un exemple de séance d'entraînement de triathlon.

Un nouveau snack, idéal pour les sportifs d'endurance: Almondgy

Les adeptes des triathlon longues distances savent que l'alimentation est l'un des facteurs les plus importants pour réussir sa compétition, aussi bien lors de la préparation, que le jour de la course.

Cette année, je me suis inscrit à l'Ironman de Nice qui se déroulera le 23 juin prochain, ainsi qu'à l'Ironman 70.3 de Wiesbaden le 11 août. Mes objectifs sont d'améliorer nettement mon record personnel sur distance Ironman et de me qualifier pour l'Ironman de Hawaii.

Pour optimiser ma préparation, j'utilise les snacks Almondgy durant mes longues séances d'endurance de base, principalement à vélo.

L'un des objectifs des séances d'endurance de base est d'améliorer l'utilisation des graisses comme carburant, afin d'épargner les stocks de glycogène. En effet, le glycogène est un carburant très efficace, mais se trouve en quantité très limitée dans le corps (1-2 heures selon le niveau de préparation) et même un apport en glucides durant l'effort ne suffit nettement pas à remplacer les réserves consommées, il est donc essentiel que le corps soit capable d'utiliser les graisses, carburant nettement moins efficace, mais présent en quantités pratiquement illimitées.

Les snacks Almondgy ont été conçus par un coureur d'ultra-distance, David Genecand, inspiré des méthodes de préparation de Marc Allen. La version que je teste est un prototype, mais je suis enchanté du résultat. Ils ont très bon goût, sont digestes et d'un consistance très agréable. Voici la description de leur concepteur: "Tous nos produits sont 100% naturels et nos recettes artisanales, fabriqués localement. Un snack intelligent,  faible en sucre, digeste, qui permet d’éviter le pic de glycémie, offrant une énergie constante et qui donne un sentiment de satiété durable. Apport naturel de fibre, protéine, lipide et glucide. Ingrédients: Amandes, miel, blanc d’oeuf, noix de coco, cacao, pommes, et arômes naturels. Il a donné des excellents résultats en ski de randonnée sur plusieurs jours. Ainsi qu'en ultra-endurance. Il peut être consommé avant, pendant et après."

J'ai testé les arômes citron, orange, pomme-canelle et cacao-vanille. Ils sont tous délicieux, avec ma préférence pour ceux au citron.

"Total Recall" de Arnold Schwarzenegger

Dans son livre, Arnold Schwarzenegger nous raconte toute sa vie: son enfance, sa réussite sportive, sa carrière d'acteur, sa réussite entrepreneuriale, sa carrière politique et sa vie familiale.

Tout en nous faisant rêver par sa réussite exeptionnelle et sourire par son humour, Arnold nous dévoile que son succès n'est pas le fruit du hasard, mais bien d'un travail acharné. Dans tout ce qu'il entreprend dans sa vie, il recherche la perfection en répétant sans relâche ce qui doit être entraîné, en soignant chaque détails et en s'entourant des meilleurs spécialistes dans chaque domaine qu'il souhaite maitriser.

A la fin du livre, il nous dévoile sa recette qui lui a permis de gravir les échelons de la réussite dans des domaines d'activité aussi diversifiés. Ce sont des concepts simple à comprendre, que tout le monde peut appliquer dans sa vie, afin de réaliser ses rêves.

Ce livre est une grande source d'inspiration et je le recommande à tous les sportifs d'élite, les entrepreneurs et bien sûr les fans de Arnold Schwarzenegger.